血糖調節障害チェックリスト

 

血糖調節障害チェックリスト

1. ジュースをよく飲む
2. お菓子や甘いものをよく食べる
3. パン・麺類・ご飯をほぼ毎食食べる
4. 脂肪をあまりとらない
5. 肉はあまり食べない
6. 運動習慣がない
7. 食後ゆっくりくつろぐ
8. 血縁者に糖尿病の人がいる
9. 夕方に眠くなる
10. 集中力が低下する
11. 甘いものを食べるとホッとする
12. 頭痛や動悸が甘いもので改善する
13. 疲れやすい
14. 睡眠が浅い
15. おなかがすくことが多い
16. 夕方になるとコーヒーが欲しくなる

 

あなたはいくつあてはまりましたか？

• ６つ以上あてはまると黄色信号
• ８つ以上で赤信号となります

 

 

血糖調節障害とは？

• 読んで字のごとく、血糖の調節がうまくいかない状態のことをいいます
• 機能性低血糖・低血糖症とも呼ばれています
• 主な原因が糖質の取り過ぎによる血糖の乱高下
• この状態が続くと、身体の様々な場所に不調が出るだけでなく、イライラや不安などの精神症状がでやすくなったり、副腎が疲れてストレスに弱くなる可能性があります。

 

対応方法

食生活の見直しが１番の近道です。

そのポイントが

• お菓子＆ジュースをやめてみる
• たんぱく質は毎食２種類食べる
• よく噛む
• 野菜やタンパク質から食べて、糖質は最後に少しをこころがける

などです。

 

何だか元気がでない・・・妙にイライラする・・不安になりやすいなどの自覚症状がある場合に試してみるのもいいかもしれません。