鉄分不足チェックリスト

 

鉄分不足チェックリスト

1. 固いもの(氷・飴など）をかみたくなる
2. 爪が割れやすい・柔らかい・丸みがない
3. 髪の毛が抜けやすい
4. あざができやすい
5. 歯ぐきから出血しやすい
6. 経血量が多い
7. 生理前に不調になる
8. 出産経験がある
9. 痔や胃潰瘍がある
10. 疲れやすい・軽い運動で動悸・息切れすることがある
11. めまい・たちくらみ・頭痛・頭重感がある
12. 喉に不快感があり、飲み込みにくい
13. 冷え症
14. イライラしやすい
15. 食が細い、肉・魚をあまり食べない

 

あなたはいくつあてはまりましたか？

• ４つ以上は黄色信号
• ６つ以上だと赤信号となります

 

鉄が不足すると・・・

貧血だけでなく・・

• 細胞（ミトコンドリア）で効率よくエネルギーが作れなくなる
• イライラ・憂うつ・神経過敏などの神経症状がでやすくなる
• 粘膜の代謝が悪くなって胃腸障害や飲み込みにくさが出る

鉄欠乏の問題を解決するとココロの不調が改善する女性が多いのだそうです。

 

鉄分不足を解消するポイント

 

1.鉄分を多く含む食品をとる

鉄分のなかでも動物性たんぱく質に多く含まれるヘム鉄が吸収率が高いのでおすすめ

ヘム鉄が多く含まれる食材

• 煮干し…18mg
• 豚レバー…13mg
• 鶏卵黄…6mg
• 鰹節…5.5mg
• しじみ…5.3mg
• 牛もも肉（赤身）…2.7mg

煮干し・かつお節など、ダシに使われる食材が多いですね。しっかり出汁をとったしじみのみそ汁など最強かもしれませんねー。

 

 

2.ビタミンｃで鉄分の吸収を高める

• レモンや梅干しを一緒に食べるのがおすすめ
• 牛ももステーキにレモンたっぷり何て感じで。

 

３．料理に鉄器や鉄球を活用する

４． 鉄剤やサプリを摂取する