たんぱく質不足チェックリスト

たんぱく質というと「筋肉や骨の原料」ということはよく知られていますが、実はホルモン・酵素・神経伝達物質・コレステロールもたんぱく質からできています。

まさに身体の土台はたんぱく質が担っているので、不足すると様々な不調の原因に。

ちゃんと毎日しっかりとることをこころがけるのがおすすめです。

たんぱく質不足チェック

1. 筋力が低下してきている気がする
2. 肌のハリ・ツヤが無い
3. むくみがある
4. 疲れやすい
5. 食事は野菜中心
6. パン・麺・おにぎりなどの単品で食事をすましている
7. 肉や魚・卵をあまり食べない
8. 低カロリーを意識している
9. 成長期である
10. 妊娠中または授乳中である
11. ステロイドを服用している
12. スポーツや肉体労働をしている
13. 胃薬をよく使う
14. 早食い・ながら食いの傾向がある
15. 精神的ストレスが多い

 

あなたはいくつあてはまりましたか？

 

1日の目安

• 卵　1～2個
• チーズ（６Ｐチーズ）　２個
• 肉　１００ｇ
• 魚　１００ｇ
• 豆腐　半丁
• 納豆　１パック
• 牛乳　200cc

これぐらいを３食+間食に振り分けて食べるのがおすすめです。

 

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