ビタミンＢ群不足チェックリスト

 

セロトニンやＧＡＢＡなどの脳内ホルモン（神経伝達物質）の材料となるビタミンＢ群は、ココロに効くビタミンともいえるでしょう。ビタミンＢ群が足りているかのチェックリストです。

 

ビタミンＢ群チェックリスト

1. 寝ても疲れがとれない
2. 音に敏感
3. テレビがわずらわしい
4. よく悪夢を見る
5. 寝つきが悪い
6. 集中力が続かない
7. 本を読んでも頭に入らない
8. 記憶力が衰えている
9. 口内炎・口角炎がよくできる
10. 日中眠い
11. やる気が出ない
12. 食べ過ぎてしまう
13. アルコールをよく飲む
14. ジュース・コーヒー・パン・パスタをよくとる
15. 精神的ストレスが多い

 

あなたはいくつあてはまりましたか？

• ４つ以上は黄色信号
• ６つ以上は赤信号

 

ビタミンＢ群の種類

群と表現されるように、ビタミンＢにはいろいろな種類があります。

 

ビタミンＢ１

• 糖質をエネルギーに変える
• 神経を正常に保つ
• アルコール代謝
• 不足すると・・・倦怠感・無気力・物忘れなど

 

ビタミンＢ２

• 脂質をエネルギーに変える
• 皮膚・髪・爪の再生に関係する
• 粘膜保護作用（口内炎・目の疲れ）

 

ナイアシン(ビタミンＢ３）

• 脂質・糖質・タンパク質をエネルギーに変える
• アルコール代謝
• 皮膚や脳神経の健康に関係する
• 不足すると・・・うつや幻覚などの神経症状の一因にもなりえる

 

パントテン酸（ビタミンＢ５）

• 脂質・糖質・タンパク質をエネルギーに変える
• コルチゾールなどの副腎皮質ホルモンの原材料
• 副腎疲労の回復に関与

 

ビタミンＢ６

• たんぱく質の分解・合成
• 神経伝達物質・ヘモグロビンの合成
• 糖新生にも関与
• 不足すると・・・うつ状態・けいれん・貧血などの原因にもなる

 

ビオチン

• 脂質・糖質・タンパク質をエネルギーに変える
• 皮膚を作る細胞の活性化
• 抗炎症物質を生成し、アレルギー症状を緩和する働きがあると言われている

 

ビタミンＢ１２

• 葉酸とともに働く造血ビタミン

 

葉酸

• ビタミンＢ１２とともに働く造血ビタミン
• ＤＮＡ生成にも関与しているので、妊娠時に重要なビタミン