あなたはいくつ当てはまりますか？
うつ病チェックリスト
- 気分がひどく落ち込み憂鬱な状態が2週間以上続く
- 何をしても楽しくなく、周囲に興味が持てない
- 食欲がなく、食べても美味しいと思えない
- 夜眠れない。夜中や早朝に目が覚めてしまう
- 全身がだるく疲れやすい
- 自分を責め、いっそ消えてしまいたいと思うことがある
１個も当てはまらないというのが理想だけれど、人間生きてるといろいろあるし、1個や2個あてはまることがあるかもしれない・・・。
こんなチェックリストで自分を客観的に見てみるのも大事大事。
そして該当する項目があったのなら、早めのケアも大事大事。
上記の項目が１つでも2週間以上ずーっと続いているようなら、病院に行かれたほうがいいでしょう。
そーいえばたまにこんな日が・・・とか、今日は当てはまるという場合には・・・
今自分でできるケアをしてみませんか？
アロマでセルフケア方法
アロマセラピーの芳香浴・・。それすらもめんどくさい場合は、精油瓶を開けて嗅ぐ、
ティッシュにつけて嗅ぐだけでも実は結構効果ありなのです。
その時に使用する精油は、「自分の好きな香り」
自分に必要なものは自分が一番知っている。でもいろいろな考えや感情が邪魔することも・・・
そんな要素の影響を受けにくいのが嗅覚です。
是非ご自身のお鼻でチェックしてみてくださいませ。
セルフケアにおすすめの精油
オレンジ
マンダリン
ベルガモッド
などなど・・・柑橘系の香りがおすすめです。
柑橘系の精油は、太陽の光をいっぱい浴びた皮から抽出されます。
だから精油から太陽の光のおすそ分けをもらったように、気持ちが明るくなります。
柑橘系の香りは親しみやすく、気持ちを明るくする作用やリラックスさせて安眠に導く作用、胃腸の調子を整える作用があります。
「うつ」は「ココロの風邪」なんていう風に表現されますが、私は「ココロの筋疲労」だという表現のほうがしっくりくる気がします。
不意のトラブルでねじれたり、くじけたりすると捻挫をするし、ショックなことがあると骨折（ココロが折れる）することも。がむしゃらに使いすぎてケアを怠っても筋疲労から疲労骨折に・・・。
ココロが折れるその前に、少しでも自分を労わるケアしていきましょう。
